Conseils pour l’été

Prévention • Chaleur • Soleil • Vacances

L’été est une période propice aux vacances, aux activités extérieures et aux loisirs, mais certaines situations peuvent également présenter des risques pour la santé.

Fortes chaleurs, déshydratation, coups de soleil, baignades ou alimentation mal conservée nécessitent quelques précautions simples afin de profiter de l’été en toute sécurité.

Se protéger de la chaleur

Les fortes chaleurs peuvent avoir des conséquences importantes sur l’organisme, notamment chez :

• les nourrissons et jeunes enfants
• les personnes âgées
• les femmes enceintes
• les personnes souffrant de maladies chroniques
• les travailleurs exposés à la chaleur
• les sportifs

La chaleur peut provoquer :

• déshydratation
• fatigue importante
• maux de tête
• vertiges
• malaises
• coup de chaleur

Il est recommandé :

• de boire régulièrement sans attendre la soif
• de rester dans des lieux frais autant que possible
• de limiter les efforts physiques aux heures les plus chaudes
• de porter des vêtements légers et amples
• de mouiller régulièrement son corps
• de donner régulièrement des nouvelles aux proches fragiles

Bien hydrater les enfants et les personnes âgées

Les nourrissons et les personnes âgées sont particulièrement sensibles à la déshydratation.

Chez le nourrisson, certains signes doivent alerter :

• bouche sèche
• fatigue inhabituelle
• pleurs sans larmes
• couches moins mouillées
• somnolence

Chez les personnes âgées, la sensation de soif peut être diminuée, augmentant le risque de déshydratation.

Se protéger du soleil

Une exposition excessive au soleil peut entraîner :

• coups de soleil
• vieillissement cutané
• cancers de la peau
• insolation
• atteintes oculaires

Quelques mesures simples permettent de limiter les risques :

• éviter l’exposition entre 12h et 16h
• porter un chapeau et des lunettes de soleil
• utiliser une protection solaire adaptée
• renouveler régulièrement la crème solaire
• rechercher les zones ombragées
• protéger particulièrement les enfants

Les coups de soleil de l’enfance augmentent le risque de cancer cutané à l’âge adulte.

Attention aux baignades

Les baignades nécessitent également certaines précautions, en particulier chez les enfants.

Il est recommandé :

• de surveiller constamment les enfants
• de privilégier les zones surveillées
• de respecter les consignes de sécurité
• de rentrer progressivement dans l’eau
• de limiter les baignades après un repas copieux ou un effort important

La noyade peut être rapide et silencieuse, notamment chez les jeunes enfants.

Alimentation et hygiène alimentaire

La chaleur favorise la prolifération des bactéries dans les aliments.

Afin de limiter les risques d’intoxication alimentaire :

• respecter la chaîne du froid
• éviter de laisser les aliments longtemps au soleil
• se laver régulièrement les mains
• bien conserver les produits frais
• être vigilant lors des pique-niques ou barbecues

Voyages et vacances

Avant un voyage, il peut être utile :

• de vérifier ses vaccinations
• de prévoir les traitements habituels en quantité suffisante
• de préparer une trousse médicale adaptée
• de vérifier les précautions sanitaires du pays visité
• de prévoir une protection contre les moustiques

Certains voyages nécessitent des conseils médicaux spécifiques avant le départ.

Sport et activité physique en été

L’activité physique reste bénéfique en été mais doit être adaptée aux températures.

Il est préférable :

• de pratiquer tôt le matin ou en soirée
• de boire régulièrement
• de limiter les efforts intenses en pleine chaleur
• de faire des pauses régulières
• de porter des vêtements adaptés

La chaleur augmente le risque de déshydratation et de coup de chaleur pendant l’effort.

Les signes d’alerte à connaître

Une consultation rapide est recommandée notamment en cas :

• de forte fièvre
• de malaise
• de confusion
• de difficultés respiratoires
• de déshydratation importante
• de coup de chaleur
• de douleurs importantes après exposition solaire

Le coup de chaleur constitue une urgence médicale nécessitant une prise en charge rapide.

En pratique

L’été est une période agréable qui nécessite néanmoins quelques mesures simples de prévention afin de limiter les risques liés à la chaleur, au soleil et aux activités extérieures.

Une bonne hydratation, la protection contre le soleil et une vigilance particulière envers les personnes fragiles permettent de profiter de l’été en toute sécurité.

Pendant les fortes chaleurs, boire régulièrement, rester au frais et éviter les efforts aux heures les plus chaudes restent les mesures de prévention les plus importantes.

Dr Corentin Lacroix - Whydoc - Lauréat de l’Académie de Médecine